Tag der Rückengesundheit

Tag der Rückengesundheit

Das “H” in Lohas steht für “Health”, also Gesundheit. Die Gesundheit wird in den Diskussionen um Lohas und Nachhaltigkeit oft vergessen, und meist wird nur LoS gedacht und gemeint, wenn man LoHaS sagt oder schreibt.

Vier von fünf Deutschen haben mindestens einmal im Leben Rückenschmerzen, wovon zirka ein Drittel aller Menschen wiederkehrend jährlich zumindest einmal an starken Rückenbeschwerden leiden. Es werden ca. 44 % aller Krankenversicherten aufgrund von Rückenbeschwerden ärztlich behandelt. Die Ursachen der Rückenbeschwerden sind vielfältig. Oft lösen ungewohnte oder einseitige Belastungen Rückenbeschwerden aus. Auch psychische Probleme wie Zukunftsängste, Sorgen um die Familie oder Beruf können Ursachen von Rückenbeschwerden sein. Es gilt daher der Grundsatz, dass bei Auftreten von Rückenschmerzen dies als Warnsignal für den Betroffenen zu sehen ist, sich mehr um körperliche und/oder seelische Belange zu kümmern.

Über 90 Prozent aller Rückenschmerzen sind als rein muskulär verursacht zu sehen und verschwinden bei richtiger Behandlung nach einigen Tagen wieder. Rein wissenschaftlich betrachtet sind Rückenschmerzen mehr oder minder starke Schmerzen des menschlichen Rückens, die ganz unterschiedliche Ursachen haben können. Man spricht von einer Dorsalgie, wenn der Rücken oder von einer Lumbalgie/Lumbago, wenn die Lenden-Kreuzbeinregion betroffen ist. Immer mehr Menschen leiden unter Rückenschmerzen, sie gelten als einer der bedeutenden Zivilisationskrankheiten. Es spielt keine Rolle wie alt man ist, ob 30 oder 60 Jahre, es kann jeden plötzlich und unvorbereitet treffen. Die Vorbeugung spielt eine wesentliche Rolle.

Was kann man vorbeugend gegen Rückenschmerzen tun?

Vermeiden Sie stundenlanges und unbewegliches Sitzen im Büro.

Sitzen Sie in gerader Haltung mit einer aufrechten Sitzposition, dem Kopf als

Verlängerung der Wirbelsäule und nach hinten gezogenen Schultern.

Auch im Büro soll man sich bewegen: Nehmen Sie lieber die Treppe als den

Fahrstuhl und stehen Sie zwischendurch mal vom Schreibtisch auf.

Arbeiten oder telefonieren Sie im Stehen. Machen Sie kleine Bewegungsübungen. Hierdurch wird nicht nur der Rücken entlastet, sondern hierdurch steigert auch die Konzentrationsfähigkeit.

Richtig durchgeführte und rückenschonende Haus- und Gartenarbeit sind mit viel Bewegung verbunden und können dem Rücken gut tun, Überbelastung jedoch zu Schmerzen führen

Gehen Sie Spazieren, fahren Sie Rad oder gehen Sie schwimmen. vermeiden Sie aber möglichst Brustschwimmen

Betreiben Sie regelmäßig gezielte spezielle Rückengymnastik. Durch das regelmäßige Bewegungstraining wird die Rückenmuskulatur gestärkt, die die Wirbelsäule hält. Am besten macht man das Training in einem guten Fitness- Studio unter fachgerechter Anleitung und Betreuung

Heben Sie schwere Gegenstände korrekt auf. Der Körper sollte möglichst nah am Gegenstand sein. Er sollte dabei gerade sein. Fassen Sie den Gegenstand (z. B. einen Kasten Wasser) mit beiden Händen an und spannen Sie Rumpf- und Bauchmuskulatur kräftig an. Somit entlasten Sie Ihren Rücken.

Optimieren/verringern Sie Ihr Körpergewicht

Sind jedoch akute Rückenschmerzen aufgetreten, ist es sinnvoll, einen Facharzt aufzusuchen, der mit der Behandlung von Rückenschmerzen besonders vertraut ist. Grundsätzlich helfen eine Entlastungslagerung mit hoch gelagerten Beinen, Ruhe und lokale Wärmeanwendungen. Im akuten Stadium ist die Einnahme von wirksamen Schmerzmitteln notwendig und sinnvoll. Hierdurch wird der starke Schmerz gelindert.

Wichtig ist es, sich zu bewegen. Langes Liegen ist unbedingt zu vermeiden, da hierdurch die Schmerzen verstärkt werden. Langes Sitzen sollte ebenso unbedingt vermieden werden.